테오-Open Talk

작두콩이라고함.

보통 짜파구리보다는 내 입맛에 더 맞음.

팁이라면 너구리 스프는 국물 라면용이라서 생각보다 짜니까 절반 이하로 넣도록 하자.

그냥 마른몸이라고 해라.

잔근육은 얼어죽을.

보통 생존근육이라고하지.

※케틀벨 24kg

투암스윙 : 100회

※서킷

와이드턱걸이 4 + 딥스 9 + 쓰러스터 7(16kg x 2) : 4회

※케틀벨 16kg x 2

스윙 + 하이풀 + 스내치 : 5회

※무게추

턱걸이 5kg 3회

턱걸이가 날이 갈수록 안되는구만. 슬슬 5번 할때가 되었는데 말이지.

우드 촙 or 대각선 스윙





런지 우드 촙





오르비팅 우드촙





리본



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동영상의 동작이외에도 프론트 서클이나 피겨 에잇 등등 클럽벨이 없어도 그와 유사한 효과를 낼 수 있는 동작이 있다.
완전히 같을 수야 없겠지만 내가 칼질을 하는 것도 아니고해서 이 정도면 충분할 듯 싶다.

※케틀벨 16kg

투암스윙 : 120회

※서킷

(와이드 턱걸이 4 + 딥스 7 + 케틀벨 16kg 우드 촙 20) x 4

※케틀벨 24kg

리본 : 왕복 3회

우드 촙(대각선 스윙)이 생각보다 힘들더라.

녀석들도 나름대로 슬픈 생물이었어.

※케틀벨 16kg

투암스윙 : 100회

※서킷

(와이드 턱걸이 4 + 딥스 7 + 24kg 투암스윙 50) x 3

※케틀벨 24kg

스내치 : 5 x 4

※케틀벨 16kg x 2

쓰러스터 : 4 x 2

더블 스윙 : 20회

※맨몸운동

행잉 레그라이즈 : 4 x 2

문득 거울을 보니 기묘한 자세로 운동을 하고 있었다.
추울 때 운동하느라 최대한 빨리끝내는 몸부림이 몸에 배었음.
당분간 횟수보다는 자세교정.

어릴 때 부터 한과를 좋아했는데 입맛이 노인네 취향이라고 놀림을 받았었다. 하지만 명절에는 마음껏 먹을 수 있지!

※맨몸운동

버피 100번 : 9분 55초

와이드 턱걸이 : 4 x 3

※케틀벨 16kg x 2

더블 스윙 : 30회

오랜만에 운동했는데 버피 100번하니까 힘 다 떨어졌음.

다음부터는 케틀벨에 집중 좀 해야겠음.